Hoe vaak je ook vliegt en hoe goed je je ook voorbereidt: er is één ding waar bijna iedere reiziger last van krijgt na een lange vlucht. Jetlag.
Plan vooruit
Het is slim om al vóór je vlucht na te denken over hoe je je jetlag wilt aanpakken. Kies, als dat kan, een vlucht waarmee je ’s avonds aankomt op je bestemming. Ja, je bent waarschijnlijk kapot, maar je komt meestal veel sneller in het nieuwe ritme.
Vertrek uitgerust
Zorg dat je uitgerust aan je reis begint. Een paar dagen voor vertrek kun je alvast proberen je slaapritme een beetje aan te passen aan je bestemming. Reis je naar het westen, ga dan iets later naar bed dan normaal. Reis je naar het oosten, probeer dan juist wat eerder naar bed te gaan in de dagen voor vertrek.
Als je goed hebt geslapen voordat je vliegt, kan je lichaam de verandering in tijdzones vaak beter aan.
Pak meteen wat zon mee
Zodra je bent geland, is het een goed idee om naar buiten te gaan en daglicht mee te pakken. Natuurlijk licht helpt je lichaam om zich aan te passen aan de nieuwe tijdzone.
Vermijd koffie en alcohol
Cafeïne maakt het moeilijker om te slapen, en alcohol kan tijdens en na een vlucht sterker aankomen dan normaal. Daarnaast drogen ze allebei uit, en dat helpt niet als je lichaam toch al moet wennen.
Blijf wakker
Val je om 16.00 uur in slaap en word je midden in de nacht wakker, dan schiet je er weinig mee op. Plan liever een goede wandeling tot het begin van de avond. Jetlag houdt niet van frisse lucht, daglicht en beweging.
Je lichaam gaat misschien om slaap smeken, maar probeer vol te houden. Help jezelf zo snel mogelijk in het lokale ritme.
Drink veel water
Blijf goed hydrateren. Drink genoeg water vóór, tijdens en na je vlucht. Dat helpt tegen uitdroging door de droge lucht in het vliegtuig. Je lichaam zal je later dankbaar zijn.
