Uanset hvor vant du er til at flyve, eller hvor forberedt du er, vil én sikker ting altid ødelægge selv de mest erfarne rejsende: jetlag.
Planlæg i forvejen
Det er en god ide at planlægge din anti jetlag-strategi, inden du flyver. Hvis det er muligt, skal du vælge en flyvning, der bringer dig ind på din destination om aftenen. Ja, du bliver udmattet, men du kommer meget hurtigere over det.
Rejs udhvilet hjemmefra
Start din tur veludhvilet. Et par dage inden din tur kan du med fordel begynde at ændre din søvn ift. din destination. Kom ind i en cyklus. Hvis du rejser vestpå skal man starte med at gå i seng senere end normalt. Hvis man rejse østpå, skal man gå tidligere i seng i dagene op til rejsen.
Hvis du har haft en god nats søvn inden din flyvetur, har du større chance for at håndtere ændringen i tidszonerne.
Få noget sol
Så snart du er landet er det en god ide at komme udenfor og få noget sol i ansigtet. Det naturlige dagslys hjælper din krop med at justere til den nye tidszone.
Undgå kaffe og alkohol
Koffein gør det sværere at sove og effekterne af alkohol kan blive øget når du flyver. Desuden vil begge dele gøre dig dehydreret.
Bliv oppe
Hvis du falder i søvn kl. 16.00 og vågner op ved midnat, har du ikke opnået noget. Planlæg en god gåtur indtil tidlig aften. Jetlag hader frisk luft, dagslys og træning. Din krop tigger muligvis om søvn, men stå fast: Afvis. Tving din krops overgang til lokal tid.
Drik en masse vand
Stay hydrated. Drik en masse væske inden, under og efter din flyvetur. Dette vil hjælpe dig med at undgå dehydreringen som kommer fra den tørre luft i flyet. Din krop vil takke dig bagefter!
